Ejercicios de Kegel para el Suelo Pélvico

Si te perdiste el post anterior de Suelo pélvico quizás te interese, léelo aquí.

Como ya os conté en el post anterior, es mejor prevenir que curar y los ejercicios de suelo pélvico son bien recibidos a cualquier edad.

Hay indicios que nos tienen que poner en alerta de que tenemos un suelo pélvico debilitado y que quizás o no estamos haciendo ejercicios y deberíamos empezar o, los estamos haciendo mal. Tendríamos aquí los clásicos ejemplos de pérdidas de orina al toser, estornudar o hacer ejercicio a los que además yo añado y se sufren en silencio, la pérdida del deseo, sequedad y pérdida de elasticidad vaginal.

El ejercicio por excelencia para poner en forma el suelo pélvico es el que nos recomienda el Dr. Arnold Kegel, conocidos como los ejercicios de Kegel y que consisten en, contraer y relajar los músculos vaginales para fortalecer el músculo pobococcígeo y el resto de musculatura del suelo pélvico.

Ahora bien, es importante cerciorarse de que estamos ejercitando los músculos correctos. Las indicaciones a seguir son muy simples: prueba a detener el pis mientras orinas. Presta atención a los músculos que utilizas para ello, y esos son los que tienes que fortalecer. También puede ayudarte si contraes el ano como si retuvieras los gases. Y ahora prueba a hacerlo en conjunto. Pues ya tienes localizados tus músculos del suelo pélvico, ahora solo falta ejercitarlos.

El movimiento correcto sería elevar estos músculos hacia dentro y hacia arriba, se trabajaría en series con repeticiones, como cualquier otro músculo. Ojo con tensar los muslos o nalgas, que no son los que queremos trabajar ahora.

Como ya os había comentado, en pilates y en yoga se utilizan posturas para trabajar el suelo pélvico. Y sí no tienes dominado aún el movimiento de contracción, puedes optar por tomar la postura de la imagen que te pongo a continuación y sentir como al contraer hacia atrás y arriba se eleva la pelvis hacia el interior del cuerpo, alrededor de la vagina y del ano.

Para empezar se pueden realizar 3 series de 10 repeticiones y se debe realizar 2/3 veces al día. Se aumentarán las repeticiones paulatinamente y el tiempo que éstas se mantienen además, conforme vamos notando la mejoría, que dependerá de cada caso particular, se pueden ir reduciendo las veces que se realizan los ejercicios al día. Aconsejo consultar siempre a un/a profesional si no acabas de dar con el ritmo que te lo mejore.

Ten en cuenta que estos ejercicios sólo te llevarán unos minutos al día y los puedes realizar sentada, de pie, tumbada… además nadie sabrá que los estás haciendo. Por lo tanto, hazte un favor y no te pongas excusas!! ¿Son tus excusas más importantes que la recuperación de tu suelo pélvico?

Hasta aquí el post de hoy, mañana os daré las últimas claves para la recuperación del suelo pélvico.

By Galocha