Con este post daremos por concluida, de momento, toda la información necesaria y relevante para tener un suelo pélvico fuerte y sano a cualquier edad.
Si no has leído los post anteriores, te los recomiendo. Ejercicios de Kegel para el suelo pélvico y Suelo pélvico. prevenir es mejor que curar. Además puedes echar un vistazo a Bolas chinas y ¡Quiero unas bolas chinas!
Sí sigue las recomendaciones anteriores y las que te doy a continuación, obtendrás y mantendrás un suelo pélvico fuerte y sano.
Ya controlas perfectamente tu musculatura pélvica, por lo tanto haz uso de ella no sólo en los ejercicios de tonificación, sino también cuando lo necesites, por ejemplo: en situaciones en las que anteriormente tenías pérdidas como al toser o reír, ahora lo que puedes hacer es contraer el músculo. Esto se puede llevar a cabo con cualquier acción que conlleve una presión sobre el suelo pélvico.
Ya te hemos hablado de los ejercicios de Kegel y también de las bolas chinas pero seguro que te estás preguntando, durante cuánto tiempo tengo que hacer estos ejercicios para que den resultado.
Y ahora es cuando me pongo a filosofar… El tiempo, que son unos meses comparados con una eternidad de un suelo pélvico bien tonificado! Con un renacer del goce del sexo a través de órgasmos intensos para tí y para tu pareja! El tiempo es tan relativo y efímero que esto ocurrira antes de que te quieras dar cuenta.
Siempre recomiendo no tener prisa, a partir del primer mes y si se ha hecho regularmente los ejercicios empezarás a notar una leve mejoría. Entre el 2-4 mes notarás una diferencia sustancial y el resultado óptimo se alcanza sobre el mes 6. Todo dependerá de la seriedad con la que te tomas los ejercicios, la constancia y la calidad de los mismos. Todos los cuerpor no son iguales, y cada persona tiene un ritmo. Por ello nunca desesperes y si tienes dudas consulta con un/a profesional.
Cuando ya hayas alcanzado un resultado óptimo, puedes reducir los ejercicios, nunca abandonarlos. Al menos una vez al día. Además, como ya tienes una rutina muy marcada, no te costará nada. Yo suelo recomendar que una de las series se haga en la ducha, porque es cuando más conciencia tenemos de nuestro cuerpo, por muy ajetreada que sea nuestra vida en ese momento. Y es ese ejercicio el que recomiendo que dejéis de por vida.
El cambio será increíble, anímate a hacerlo y/o recomendarlo!
Recordar, nunca es demasiado pronto ni demasiado tarde para empezar a tonificar nuestro suelo pélvico.
Si los síntomas no mejoran después de un tiempo realizando los ejercicios, consulta con un/a profesional.
Hasta ahora no hemos hablado de las causas por las que se tiene débil el suelo pélvico. Las más comunes son: partos múltiples, edad, obesidad, enfermedades respiratorias crónicas, estreñimientos crónicos.
¿Sabéis que los hombres también tienen suelo pélvico? Ellos también pueden ejercitarlo. Para localizarlo deben contraer los músculos situados en torno al ano, como si retuvieran los gases.
En el caso de los hombres el suelo pélvico mantiene la posición de la vejiga, la próstata y el recto. Y al igual que las mujeres lo pueden ejercitar en series con contracciones. 2 series de 10 al menos 3 veces al día para empezar a ejercitarlo.
Dejanos un comentario con tus dudas y si te ha gustado, comparte!
By Galocha
Hola: Gracias por los consejos que nos dan para poder mantener el suelo pelvico sano y fuerte!!! Es de vital importancia mantener la ansiedad lo más baja posible y también mantener una vida sin complicaciones. Por mi parte, estoy mucho mejor desde que he dejado un trabajo que me hacía infeliz y he abierto una tienda onlina. Ahora estoy en casa, tranquila y puedo disfrutar de los momentos de la vida de manera relajada. Les dejo una nota sobre tiendas online por si a a alguien le interesa: xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx